Восемь простых правил преодоления предпраздничного сплина

11.12.2008

Когда наступает пора праздников, к сердцу подкрадываются связанные с ней ожидания. Общество, в котором мы живем, поддерживает идею, что праздники — это время радости, и что каждый должен принять непосредственное участие во всеобщем веселье. В то же время, в канун Нового Года многие люди испытывают негативные чувства, такие как грусть и одиночество. Подобные состояния нельзя осуждать: такое может случиться с каждым из нас. Для людей, живущих с ВИЧ/СПИДом, предпраздничная кутерьма может означать еще больший стресс на фоне их и без того напряженной жизни.

girl

Причин у предновогоднего сплина много — чрезмерный стресс от дополнительных требований на работе и в личной жизни, усталость и недостаток энергии от повышенной ответственности, воспоминания и мысли о тех, кого больше нет с нами, или невозможность провести время с дорогими нам людьми.

Симптомы хандры тоже самые разнообразные — неспособность ясно мыслить и концентрироваться, потеря интереса к ежедневным занятиям, головные боли, напряжение в мышцах, бессонница или избыток сна, чрезмерные размышления, волнения, тревоги.
Несмотря на то, что некоторые из этих симптомов могут казаться тревожными, сильными и приводящими в уныние, самое главное — помнить, что эти проявления — временны и ситуативны. Подобные симптомы живут недолго, появляясь перед началом празднества, длятся весь праздничный сезон, но заканчиваются быстро, и уходят в небытие уже в январе.
Очень важно осознавать, что печальные чувства, испытываемые людьми перед новым годом — это совершенно естественная реакция на исполненное стресса время года. Тем не менее, ты можешь научиться контролировать сплин.

Существует 8 простых способов преодоления предпраздничного сплина:

1.Оставь время для себя

На первый взгляд, это правило кажется таким простым. Однако для многих из нас подобный подвиг неосуществим даже в обыденной жизни, не говоря уже о праздниках. Можно много говорить о пользе расслабления. Делая перерыв в гонке жизни, ты получаешь возможность воссоединиться с самой собой, со своей душой. Во время праздников, сделай перерыв в череде отмечаний и займись тем, что тебе по душе. Почувствуй себя значимой для самой себя, и пойми, что ты — самое главное, что у тебя есть. Принимай такие решения, которые заставят тебя почувствовать себя счастливой и не подвергнут тебя дополнительному стрессу.

2.Помни о важности здорового питания.

Правильно питаться во время праздника… вы, наверное, издеваетесь! Здоровая пища и умеренные порции во время новогодних каникул — нечто из области фантастики! Но только потому, что это праздник, не стоит напрочь забывать о нормальном питании. Здоровая пища помогает достичь психологического тонуса. Некоторые исследования показывают, что жирная и сладкая пища являются причинами упадка энергии и часто ведут к состоянию подавленности. Мы вовсе не говорим, что нужно избегать пищи, которую ты любишь, главное — это проявлять умеренность, что бы ты ни ела! Очень важно есть то, что приносит тебе удовольствие, но старайся регулярно добавлять к своей любимой пище что-нибудь полезное. Таким образом, ты найдешь баланс, который позволит тебе есть то, что нравится, в то же время питая свое тело таким образом, что оно вырабатывает достаточно энергии, и ты остаешься активной в это нелегкое время года.

3.Занимайся спортом

Для большинства людей, упражнения — первое, что убирается из списка необходимых дел, когда жизнь набирает обороты. Обычно мы рассматриваем занятия спортом как особенную роскошь, которую мы может позволить себе только тогда, когда у нас есть на это время. Это неправильный подход. Занятия должны рассматриваться как необходимое условие для здорового и сбалансированного образа жизни. Ты задаешься вопросом, как «впихнуть» спорт в и без того загруженную делами предновогоднюю суету. Сделай это приоритетом. Впиши регулярные упражнения в свой график таким же образом, как ты вписываешь заметку о важной встрече в свой ежедневник.

4.Найди поддержку

Праздничное время часто наполнено воспоминаниями, и иногда эти воспоминания не дают нам сконцентрироваться на текущей ситуации, потому что по каким-то причинам мы больше не отмечаем праздники так, как делали это раньше, или с теми людьми, с которыми когда-то его отмечали. Праздники всегда напоминают нам о потерях в нашей жизни, и ощущать злость, грусть или растерянность при подобных воспоминаниях — совершенно естественно. Однако тебе вовсе необязательно испытывать эти чувства в одиночку. Поддержка семьи и друзей облегчает чувство потери и негодования. Нужно научиться следовать своим ощущениям и быть с теми, кто заботиться о тебе. Потому что тебе не надо оставаться одной.

5.Победи усталость

Достаточная продолжительность сна поможет тебе поддерживать уровень энергии на высоте, что существенно влияет на настроение. Для того чтобы отлично себя чувствовать, разным людям необходимо спать разное количество часов. Несмотря на то, что предпраздничное время обычно сопряжено с утроенной занятостью и суетой, старайся хорошо высыпаться, и ты заметишь, что чувствуешь себя гораздо лучше!

6.Преодолей стресс

Стресс — это естественная физическая и эмоциональная реакция на события, которые человек расценивает как негативные. Стресс очень плохо влияет на человеческий организм и, что особенно опасно для людей, живущих с ВИЧ/СПИДом, затрагивает иммунную систему. Это делает людей более подверженными различным заболеваниям. Есть несколько вещей, которые можно делать, чтобы не дать стрессу поразить нас. В первую очередь это занятия спортом, медитация, дыхательные упражнения, йога и просто избегание стрессовых ситуаций.

7.Хорошая организация — ключ к успеху

Люди склонны вырабатывать привычки и быть склонными организовывать свою жизнь согласно какой-либо системе. Во время праздников очень важно соблюдать привычный режим дня и заниматься теми же вещами, которыми ты привыкла заниматься. Это поможет справиться со стрессом, когда на тебя обрушится гора предновогодних дел. Соблюдай расписание и планируй на неделю вперед, чтобы избежать неприятных сюрпризов и лишней суеты. Сейчас отличное время начать пользоваться ежедневником, который поможет тебе следить за своими делами.

8.Вернись к самому простому

Всегда оставайся верной себе и тому, что заставляет тебя чувствовать себя счастливой. Это самая главная вещь, которую ты должна помнить, когда наступают сложные времена. Всегда можно постараться избежать ситуаций, которые кажутся тебе чрезмерно сложными или запутанными. Наслаждайся жизнью!

Будем надеяться, что, прочитав эту статью, ты определила для себя способы преодоления предновогоднего стресса. Просто не забывай, чувствовать себя некомфортно в это время года — совершенно нормально. Тем не менее, если твоя депрессия продолжается гораздо дольше периода каникул и праздников, постарайся обратиться к консультанту, который поможет тебе осознать и принять, что происходит в твоей жизни в данный момент.

По материалам    www.thebody.com

Поиск по сайту:

Консультация онлайн